香港赛马会绝杀半波

老師辛苦了,這份健康攻略送給你!

2018年01月23日 12:31 青島市教育局

春節越來越近了,老師們趁假期可以歇歇。在這寒冬時節,小編為老師們送上一份健康攻略,希望老師們溫暖地度過這個冬季。新的一年,健康平安!

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1. 護嗓

揉喉嚨

用食指和拇指按在喉結兩側的肌肉上,輕輕地、兩個指頭各自旋轉式地按揉3分鐘左右,也可以起到緩解喉肌和咽部肌肉過度緊張的作用。

敷毛巾

用溫熱毛巾在喉結上敷3~5分鐘,可以幫助喉部肌肉的血液快速循環,起到加速喉肌恢復精力的目的。

喝溫開水

平時講課用嗓過度,中場休息喝水的時候,盡量喝溫水,這樣會保護和滋潤發聲系統,如果用涼水就會刺激聲帶,畢竟人的身體需要一個溫和的環境。

少吃刺激性食物

老師經常講課,用聲很多,要少吃辣椒、少喝冷飲等刺激性食物。尤其是剛剛講完課,強烈的冷、熱、辣刺激久而久之會使聲帶發生病變。

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2. 護眼

用熱毛巾敷

經常眼干的人可以每天用熱毛巾敷敷雙眼。

眺望遠處

用電腦最好20分鐘左右讓眼睛休息一下,向遠處看一看,還要調整好視頻高度(最好讓眼睛平視或略微向下看)

多眨眼睛

有意識地多眨眼睛(人正常眨眼20次/分鐘),增加淚液分泌。

滴點人工淚液

適當滴點人工淚液可以緩解眼干,但每天最好不超過6次。

補充維生素

多吃含葉綠素或葉黃素多的蔬菜,補充維生素,比如菠菜、青菜、胡蘿卜等;還可以喝些果汁補充維生素;經常喝水也能護眼。

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3. 護腿

抬高雙腿

如果出現小腿不適,可將雙腿抬高,足部要高于心臟30厘米以上,堅持15分鐘,可緩解血液對下肢的壓力。睡前用熱水泡腳,并按摩腿部。

“踮腳”運動

當久坐或久立不動時,最好一小時左右做一次“踮腳”運動。具體做法:雙腳并攏,用力踮起腳尖,然后放松,再重復。

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4. 護頸

定時放松

可以買個小鬧鐘放在辦公桌上,讓它每隔一段時間響一次。停下手頭的工作,轉轉頭聳聳肩,用手揉揉脖子,只需半分鐘就好。

全身運動

游泳和走路建議至少選擇一項,只要堅持下來,一定能使頸椎不適得到有效緩解。

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5.  護胃

忌饑飽不均

長時間空腹,到了吃飯的時間沒有及時用餐,胃所分泌的胃酸沒有食物的中和,就會損傷胃黏膜。而有時又暴飲暴食,吃得太多,如此饑飽不均,時間長了,消化功能就會下降。

忌咖啡飲酒

咖啡、濃茶可損傷胃黏膜,吸煙可使胃黏膜血管收縮,日久則導致胃黏膜破壞,甚至引發潰瘍。酒精會直接損害胃黏膜,長時間飲酒可引起肝硬化,影響脾胃功能。

推運腹部

右手放在左上腹部胃區,自右向左順時針旋轉摩動,然后推運至左肋下,用力均勻、速度緩慢,可調節胃腸蠕動,促進消化功能。

按摩臍部

將手掌放在肚臍中央,以順時針方向揉按36次,再以逆時針方向揉按36次,動作柔和,以肚臍為中心,逐漸擴大至全腹,結束時仍返回臍部,可調和脾胃,通調五臟六腑。

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6.  護腰

后傾“一拳”

除去上課,老師還需要長期伏案工作。久坐的人要保持坐面和靠背大約傾斜100度的位置。

如果怕100度不好掌握,可以先把椅背調直了,然后再讓靠椅的頭枕位置后傾一個拳頭左右就差不多了。

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